産後の垂れ乳改善方法。バストアップ成功のカギはマッサージや下着！？

授乳中、ハリがあって大きかった胸も、

授乳が終わったとたん、垂れてしぼんできてしまいますよね。

ママは赤ちゃんのお世話にかかりきりで、

垂れてしまった胸のケアをするにもどうやったらいいのか。

忙しいから時間がかかるのは面倒だし、

簡単にケアできたらいいですよね。

産後の垂れ乳を改善するには、４つ方法がありますよ。

◆エクササイズ

◆マッサージ

◆バストに合った下着を着ける

◆姿勢を良くする

今回は、産後に垂れてしまった胸を

改善する方法をお伝えします。

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エクササイズ
マッサージ
バストに合った下着を着ける
姿勢を良くする
まとめ

エクササイズ

垂れ乳を改善するには、胸を支えている筋肉をきたえる

エクササイズがおすすめです。

簡単にできる効果的なエクササイズをご紹介します。

合掌のポーズ

座ってでもできる簡単な合掌のポーズです。

①イスにしっかりと座ります。

②背筋を伸ばして、両手を胸の前で合わせて合掌します。

③15秒間、両手を同じぐらいの力で中心に力をこめます。

指と指をピッタリ合わせて、ひじは90度の角度を意識します。

④15秒たったら、一旦休憩します。

これを３回行いましょう。

力が出ないときは、

胸の前で両手を合わせるだけでもいいですよ。

ひざをついて腕立てふせ

①ひざをつけて四つんばいになります。

②そのままひざをつけたまま、

息を吐きながら腕をおろしていきます。

③あごがつくくらいでとめます。

④ゆっくり元に戻ります。

これを、まずは３回行いましょう。

慣れてきたら、10回を３セット繰り返しましょう。

ママは家事・育児とやることいっぱいなので、

疲れていますよね。

無理しないで、はじめは１日１回からでもいいので、

スタートしてみてくださいね。

壁にむかって腕立てふせ

①壁にむかって立ちます。

②脇をしめて、壁に手をつけます。

③ひじをまげて、壁に体を近づけます。

④10秒そのままストップします。

⑤ゆっくりと腕をのばして元に戻ります。

これもまずは３回からはじめましょう。

慣れてきたら、10回と回数を増やしてみましょう。

どれか１つだけでもいいので、

１ヶ月続けると効果がでてきます。

中でも合掌のポーズは一番簡単です。

私は運動が苦手なんですが、

合掌のポーズは自然に続けられるようになりました。

合掌のポーズは、ヨガにもあるポーズで、

精神を落ち着かせる作用もあります。

イスに座ったら合掌のポーズを思い出して、

続けてみてくださいね。

マッサージ

垂れ下がった胸は、

マッサージすることでもバストアップできます。

①まず、鎖骨周りを円を描きながらやさしくなでるようにマッサージします。

胸のマッサージをより効果的にするための準備です。

②胸の両脇から中心に向かって、

手で脂肪を集めるように真ん中に持っていきます。

③下から鎖骨の上に向けて、

胸を持ち上げるようにマッサージします。

①～③までを片方ずつ10回を目安にマッサージします。

元あった胸の位置をイメージしながら行いましょう。

疲れてきたなと思ったら、途中でやめても大丈夫です。

マッサージのときは、クリームをつけて行いましょう。

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パパに子供のお世話をお願いして、

たまにはママも自分のためにゆっくりマッサージできるといいですね！

バストに合った下着を着ける

妊娠中や出産後は、リラックスできるブラジャーか、

カップ付きのキャミソールをつけることが多いですよね。

しばらく楽なブラジャーを続けていると、

楽な状態に慣れてしまって、

ワイヤー入りのブラに戻れなくなってしまいますよね。

楽なのはいいんですが、

どんどん胸の形はくずれていってしまいます。

卒乳したら、

ママの胸のために新しいブラジャーを選びましょう。

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妊娠前につけていたブラジャーは

そのままつけないほうがいいですよ。

妊娠前、出産後、卒乳後と、胸の形、大きさ、トップ、

アンダーのサイズもだいぶ変わっています。

また、古い下着は伸びていたり、ワイヤーの形が

変形していることもあるので、

なるべく新しいものを買いましょう。

ブラのサイズは必ず測ってくださいね。

自分でサイズを測るのもいいですが、

なるべくお店でサイズを測ってもらいましょう。

ワイヤー入りのブラが苦手になってしまったというかたには、

このようなノンワイヤーでも胸をしっかり支えてくれるものもあります。

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お店の人に相談しながら、

いろんな種類を試着してみましょう。

胸にピッタリのブラをつけるだけでも、バストアップします。

毎日子育てがんばっているママですから、

ごほうびとして、自分にプレゼントしてもいいですね。

姿勢を良くする

ママは子供を抱っこしたり、ベビーカーにのせたりと

中腰で無理な姿勢をすることが多いですよね。

特に、授乳中は背筋がまがったり、

姿勢が良くない状態が多いです。

普段から、背筋を伸ばすことを意識して行いましょう。

子供を気にして、ママは鏡を見る時間も少なくなっています。

お風呂あがりに、全身チェックもかねて、

姿勢を伸ばして立ってみましょう。

髪をドライヤーでかわかす時や、はみがきをする時に

姿勢を正しくしてみるのもいいですね。

いつもいる場所に鏡を置いて、

姿勢をチェックするのもおすすめですよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

産後の垂れ乳を改善するには、